Εξι ασκησεις για ατομα με διαβητη

Γνωρίζατε ότι η άσκηση είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για όσους πάσχουν από διαβήτη; Η άσκηση αυξάνει την δράση της ινσουλίνης και αποτρέπει την άνοδο του επιπέδου σακχάρου στο αίμα. Η άσκηση συμβάλλει επίσης στην απώλεια βάρους και βελτιώνει την ισορροπία, παράγοντες ιδιαιτέρως σημαντικοί, καθώς οι ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 συχνά διατρέχουν κίνδυνο παχυσαρκίας και πτώσεων. Εδώ θα βρείτε έξι φανταστικές ασκήσεις που μπορείτε εύκολα να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής και ξεκινήστε σιγά-σιγά για αρχή. Με τον καιρό, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια και την ένταση του προγράμματος γυμναστικής σας.

• Περπάτημα: Το περπάτημα είναι μια από τις πιο συχνά προτεινόμενες δραστηριότητες για τα άτομα με διαβήτη τύπου 2. Γρήγορο περπάτημα: Το περπάτημα με ρυθμό τέτοιο που να αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς είναι αερόβια άσκηση. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι οι αερόβιες δραστηριότητες τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για συνολικά 150 λεπτά βελτιώνουν την υγεία των ατόμων με διαβήτη. Οι άνθρωποι με διαβήτη δεν πρέπει να παραμείνουν ανενεργοί, δηλαδή χωρίς να κάνουν κάποια μορφή αερόβιας άσκησης, για περισσότερο από δύο συνεχόμενες ημέρες, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση για τον Διαβήτη (American Diabetes Association).
• Τάι-τσι: Αυτή η αρχαία κινεζική πολεμική τέχνη, που είναι γνωστή για τα οφέλη της στην υγεία, χαρακτηρίζεται από μια σειρά κινήσεων που εκτελούνται με αργό και χαλαρό τρόπο. Το τάι-τσι είναι ιδανικό για τα άτομα με διαβήτη, καθώς συνδυάζει τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και τη μείωση του στρες σε μία δραστηριότητα. Το τάι-τσι βελτιώνει επίσης την ισορροπία και μπορεί να μειώσει τη νευρική βλάβη, μια συνήθη επιπλοκή του διαβήτη.
• Προπόνηση με βάρη: Η προπόνηση με βάρη αυξάνει τη μυϊκή μάζα, η οποία είναι σημαντική για τους ασθενείς με διαβήτη τύπου 2, επειδή βοηθά στη διατήρηση του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα. Ως μέρος ενός σχεδίου διαχείρισης του διαβήτη, η προπόνηση με ιμάντες αντίστασης ή με βάρη θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα και ιδανικά τρεις. Η ανάπαυση είναι επίσης σημαντική. Θα πρέπει να μεσολαβεί μία μέρα ξεκούρασης ανάμεσα στις προπονήσεις με βάρη (μπορείτε να κάνετε άλλα είδη άσκησης εκείνες τις μέρες).
• Γιόγκα: Η γιόγκα μειώνει το σωματικό λίπος, καταπολεμά την ανθεκτικότητα στην ινσουλίνη και βελτιώνει τη λειτουργία των νεύρων, τα οποία είναι όλα σημαντικά για τον διαβήτη τύπου 2. Όπως το τάι-τσι, έτσι και η γιόγκα είναι θαυμάσια για τη μείωση του στρες.
• Κολύμβηση: Αυτή η αερόβια άσκηση έχει το πλεονέκτημα ότι είναι πιο ήπια για τα πόδια σας σε σύγκριση με το περπάτημα ή το τρέξιμο. Το γεγονός αυτό την καθιστά ιδιαιτέρως κατάλληλη για όσους πάσχουν από διαβήτη και πρέπει να αποφεύγουν κάθε είδους τραυματισμό στα πόδια. Τα τραύματα στο διαβητικό πόδι αργούν να επουλωθούν, γεγονός που οφείλεται εν μέρει στη μειωμένη ροή αίματος στα μικρά αιμοφόρα αγγεία των άκρων, ενώ είναι επίσης επιρρεπή σε μολύνσεις, λόγω του αυξημένου επιπέδου γλυκόζης στο αίμα. Η κολύμβηση είναι ιδανική για τους παχύσαρκους ασθενείς με διαβήτη τύπου 2, διότι ανακουφίζει την πίεση στις αρθρώσεις και επιτρέπει την ελεύθερη και εύκολη κίνηση.
• Ποδηλασία: Η αερόβια ποδηλασία δυναμώνει την καρδιά και βελτιώνει την πνευμονική λειτουργία. Ένα στατικό ποδήλατο γυμναστικής μπορεί να χρησιμοποιηθεί ανεξαρτήτως καιρού, δεν υπάρχει κίνδυνος ούτε να πέσετε ούτε να σας τρυπήσει το λάστιχο. Η ποδηλασία βελτιώνει την κυκλοφορία του περιφερικού αίματος στα πόδια, ένα ιδιαίτερα χρήσιμο όφελος για τους διαβητικούς, ενώ παράλληλα αυτή η έντονη δραστηριότητα σας βοηθά να διατηρήσετε το βάρος σας σε υγιή επίπεδα.